El control de tus emociones… la clave para tener 茅xito en tu dieta. Por Gabriela Mendoza

Seg煤n la  OMS (2015), la obesidad es denominada 鈥淟a epidemia del siglo XXI鈥; sin embargo,  hoy en d铆a a煤n para muchas personas e incluso para algunos profesionales de la salud,   cuesta entender que la obesidad no se debe a una falta de voluntad para seguir una dieta o a un deseo de estar as铆, tener obesidad es un problema mucho mayor.

Son varios los factores involucrados en la obesidad, no se trata 煤nicamente de malos h谩bitos o de 鈥渃omer mucho鈥. La obesidad se  define como 鈥淯n desequilibrio energ茅tico entre calor铆as consumidas y calor铆as gastadas鈥.  (Moreno M., 2015).

En un estudio realizado recientemente por (Su谩rez & Su谩rez, 2019b) se identifican otros factores relacionados con la obesidad:

  • Gen茅tica
  • H谩bitos y rutinas no saludables
  • Patrones de  pensamiento permisivos y autoenga帽osos
  • Comer como 煤nica estrategia  para lidiar con los problemas.
  • Tener Depresi贸n, Ansiedad, D茅ficit de Atenci贸n entre otros ya que tienen      s铆ntomas que provocar谩n comportamientos pro-obesidad.


As铆 que 鈥淧ONERSE A DIETA鈥 casi nunca es suficiente para lograr los resultados que  deseas, estos son algunos de los errores m谩s frecuentes que cometen las personas a la hora de iniciar con un plan para  perder peso, (Beck, J. 2009).

1. Desconocer que la obesidad es una enfermedad

Si a煤n no aceptas  que la obesidad es una enfermedad multicausal, dif铆cilmente tendr谩s el tratamiento adecuado para ti. Al ser una enfermedad tan compleja que implica factores f铆sicos y psicol贸gicos requiere de un manejo integral. 

2. Comenzar sin tener una meta clara y REALISTA

A veces queremos adelgazar con rapidez para caber en el vestido de la  pr贸xima boda, o queremos adelgazar en tiempo record y parecernos a cuando ten铆amos 10 a帽os menos. En la medida que tu meta sea clara y realista, ser谩 mucho m谩s sencillo planear los pasos y al lograrlos tu motivaci贸n te aumentar谩 cada d铆a. 

3. No tener una idea de lo que se come y cu谩nto se come鈥 

La comida no es la 煤nica responsable de la obesidad pero tiene un papel importante. La mayor铆a de las veces comemos m谩s de lo que creemos que comemos. Llevar un monitoreo previo a comenzar tu dieta, te permitir谩 ser m谩s consciente de tus horas pico (mas antojos), de que tan frecuente comes ciertos alimentos y los motivos por los que lo comes (sip鈥o siempre es hambre).

4. No realizar una revisi贸n exhaustiva de tu alacena, tu refrigerador y el caj贸n de tu oficina鈥

Comenzar una dieta sin eliminar de tu alcance  y de tu vista los alimentos no recomendados, es una sentencia anticipada al fracaso. Muchas personas piensan que ret谩ndose de esa forma desarrollaran m谩s fuerza de voluntad鈥ADA M脕S FALSO solo aumentar谩s tus posibilidades de fallar.

5. No premiarte tus avances  隆POR PEQUE脩OS QUE SEAN!

Nos han ense帽ado  que festejar los avances 隆es de mediocres! y que el verdadero festejo vendr谩 cuando cumplas el objetivo completo. Hay quienes piensan que si te felicitan por el avance te confiar谩s y bajaras la guardia as铆 que 隆no te dicen nada!, sin embargo esto no ha demostrado tener buenos resultados, por el contrario hay evidencia cient铆fica suficiente  que asegura que premiar tus peque帽os pasos dar谩 el 隆Punch! Para seguir adelante. 隆Mucho ojo! La comida nunca debe ser un premio.

6. Comenzar la dieta sin prepararte para ello

Tenemos tantas ganas de comenzar la dieta que lo hacemos sin la preparaci贸n adecuada. EL 脡XITO DE CUALQUIER DIETA DEPENDER脕 DE QUE PREPARES TU VIDA, TU TIEMPO, Y SOBRE TODO TU  MENTE ANTES DE COMENZAR.

7. Elegir una 鈥渕ala鈥 dieta

Sin duda una cosa MUY IMPORTANTE es elegir una dieta adecuada para tu cuerpo, tu edad y tu nivel de actividad y tu estilo de vida. Para todos hay una forma pero debes consultar al Profesional. Si eliges una dieta poco adecuada para ti, por m谩s voluntad y trabajo mental 隆No lo lograras!

8. No tener en cuenta el papel tan importante que los pensamientos saboteadores  tienen a la hora de comenzar una dieta. 

Sin duda en este punto requieres apoyo de un profesional de la salud mental,  sin embargo buscar ayuda psicol贸gica para adelgazar a煤n representa un estigma ya que son muy pocas las personas que comienzan por ah铆. Iniciar a la par una Terapia Psicol贸gica  dirigida a modificar los pensamientos que te sabotean, aumentar谩 exponencialmente tus posibilidades de 茅xito.

9. No tener un plan que te diga qu茅 hacer ante los problemas que se te puedan presentar cuando las cosas se pongan dif铆ciles.

La motivaci贸n de cuando comienzas, no se parece en nada a la que tienes unos meses despu茅s. A veces suceden cosas, la vida contin煤a y te presenta obst谩culos. No tener preparada la forma en la que los afrontaras aumentar谩 el riesgo de abandonar tu meta. Si no me crees鈥ecuerda que todo iba bien con aquella dieta al inicio de a帽o  pero algo pas贸鈥 y 隆la dejaste!

Recuerda que la obesidad  es una enfermedad multifactorial que debe ser tratada como tal, la mejor opci贸n y la m谩s efectiva ser谩 siempre el Tratamiento Psicol贸gico combinado con dieta y ejercicio ya que lo m谩s importante no es cuantos kilos menos te marque la b谩scula,  si no modificar de manera permanente todos estos patrones de conducta que te han llevado al d铆a de hoy. Evita caer en la tentaci贸n de remedios, dietas o productos que ofrecen llevarte a tus objetivos a corto plazo y sin esfuerzo. Cambiar y  reestructurar tu mente toma tiempo, esfuerzo y energ铆a pero el cambio ser谩 duradero.


Dato curioso: 驴Sab铆as que en M茅xico la obesidad y el g茅nero comparten una estrecha relaci贸n?

En M茅xico, el  铆ndice m谩s alto de obesidad  lo tenemos las mujeres, las mujeres tenemos menor salario en comparaci贸n a los hombres  por lo que como resultado trabajamos un mayor n煤mero de horas laborales (lo que implica menos oportunidad de ejercitarnos y de llevar una vida saludable) pero parad贸jicamente tenemos  menor oportunidad para conseguir un empleo mejor remunerado a diferencia de los hombres con obesidad.   (Su谩rez & Su谩rez, 2019)


Referencias:

Beck, J. (2009). El m茅todo Beck para adelgazar: entrene su mente para pensar como una persona delgada. Edit. Gedisa. ISBN: 9788497842853 

Moreno, M. Dr.. (2015). Definici贸n y clasificaci贸n de la obesidad. Revista M茅dica Cl铆nica Las Condes, 23(2), 124鈥128. Recuperado de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012702882#!

Organizaci贸n Mundial de la Salud. (2015). Bolet铆n de la Organizaci贸n Mundial de la Salud. Recuperado de https://www.who.int/bulletin/releases/NFM0715/es/

Su谩rez, N. P. C., & Su谩rez, C. L. C. (2019). Manual de intervenciones cognitivo-conductuales aplicadas a enfermedades cr贸nicas. CIUDAD DE M脡XICO, M脡XICO: Editorial El Manual Moderno.


Gabriela Mendoza es Psic贸loga  por parte de la Universidad Intercontinental. Cuenta con una maestr铆a en Psicoterapia por el Instituto Mexicano de Psicoterapia Cognitivo Conductual. Adem谩s cuenta con una certificaci贸n como Promotora de la Salud en la Asociaci贸n Mexicana de Diabetes (AMD), aunado a colaborar en varias Instituciones P煤blicas. Parte de su recorrido se ha dedicado a trabajar con personas con enfermedades cr贸nico degenerativas como lo son: Hipertensi贸n, Diabetes Mellitus tipo II y Obesidad, realizando cambios en su estilo de vida a trav茅s de intervenciones psicol贸gicas que les permitan lograr el cambio f铆sico y mental. Actualmente se dedica en su totalidad a la pr谩ctica cl铆nica privada, tanto presencial como en l铆nea con adultos a trav茅s de programas de intervenci贸n dise帽ados para la ansiedad, depresi贸n, inseguridad, entre otros.

Mail: psic.gabriela.mendoza.menendez@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/psicoterapiagabymendoza/

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